BATAM (HK) – Minuman manis sekarang sudah banyak ditemukan di mana saja, bahkan menjadi minuman favorit dari berbagai kalangan usia. Namun faktanya, terlalu sering mengonsumsi minuman manis membuat risiko terkena diabetes menjadi meningkat.
Belum lama ini, Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) mengungkapkan fakta bahwa penyakit diabetes pada anak di Indonesia naik 70x lipat karena orang tua sering memberikan jajanan manis pada anaknya. Hal ini perlu menjadi perhatian khusus dari semua kalangan, terutama bagi Anda yang sering atau menjadi pecinta minuman manis. Apalagi diabetes merupakan penyakit turunan.
Selain itu, Anda perlu membekali diri dengan pengetahuan dan kesadaran pola hidup sehat agar terhindar dari diabetes. Oleh karena itu, Anda bisa mulai menerapkan beberapa tips sehat berikut, agar Anda tetap bisa menikmati minuman manis favorit tanpa perlu khawatir terserang diabetes dan penyakit lainnya.
1. Variasikan Sumber Pemanis yang Dikonsumsi
Gula bukanlah satu-satunya sumber rasa manis. Ada banyak pemanis alami yang bisa kamu gunakan sebagai alternatif pengganti gula.
Misalnya sari buah, sirup yacon atau maple, dan madu. Dengan menambahkan pemanis alami yang lebih sehat tersebut, kamu tentunya bisa menikmati minuman manis dengan perasaan lebih tenang dan terlepas dari kekhawatiran terserang diabetes.
2. Ekstrak Buah sebagai Pengganti Gula
Ekstrak buah adalah salah satu alternatif yang direkomendasikan pakar nutrisi kepada orang-orang yang menjalani diet rendah gula. Selain lebih sehat, ekstrak buah juga dapat memberikan rasa manis yang tidak kalah dari gula.
Ada banyak jenis ekstrak yang bisa kamu coba, mulai dari ekstrak buah jeruk, lemon, vanilla, buah monk, hingga almond. Variasikan ekstrak yang kamu gunakan setiap hari agar minumanmu terasa lebih fresh dan nikmat.
3. Ganti Minuman Soda dengan Smoothies
Meski nikmat, minuman soda mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Sebagai gantinya, beralihlah ke smoothies yang terbuat dari buah dan tanpa gula tambahan.
Selain memberikan rasa manis dari gula alami, smoothies juga mengandung semua nutrisi dan vitamin dari buah-buahan yang digunakan untuk membuatnya.
Baca Juga: 7 Manfaat Mengkonsumsi Sawi Putih untuk Kesehatan, Termasuk Menurunkan Kolesterol
4. Imbangi dengan Asupan Lemak Baik
Salah satu nutrisi penting yang harus dicukupi oleh para penikmat minuman manis adalah lemak baik. Sebab, lemak baik dapat membantu menekan peningkatan kadar gula darah.
Lemak baik dapat dengan mudah kamu peroleh dari makanan-makanan seperti alpukat, telur, tahu yoghurt dan masih banyak lagi.
5. Cukupi Kebutuhan Asupan Protein
Selain lemak baik, penikmat minuman manis juga perlu mencukupi kebutuhan asupan protein dalam tubuh. Protein yang diperoleh dari makanan seperti daging, telur dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi ‘craving’ atau keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis.
Hal ini tentunya akan membantu Anda dalam mengatur pola diet yang lebih sehat sehingga bisa tetap menikmati minuman manis dengan lebih aman dan terkontrol.
6. Gunakan Pemanis Tanpa Kalori
Anda bisa mempertimbangkan untuk mengganti gula dengan pemanis tanpa kalori yang lebih sehat untuk tubuh ke dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari. Saat ini, sudah ada banyak pemanis tanpa kalori yang bisa Anda pilih dan gunakan untuk menambah kelezatan pada makanan maupun minuman favoritmu.
