JAKARTA (HK) – Cemburu dalam hubungan romantis adalah hal alami. Sebaiknya cemburu tak dibiarkan sampai tak terkendali.
Berikut cara mengatasi cemburu dengan sehat dalam hubungan.
Perasaan cemburu kerap disebut sebagai tanda cinta atau sayang pada seseorang. Namun di sisi lain, cemburu bisa bersifat negatif, tidak menyenangkan, kadang merugikan dan merusak hubungan.
“Perasaan cemburu biasanya berasal dari rasa tidak aman (insecure),” kata Amber Trueblood, terapis pernikahan dan keluarga.
Saat merasa cemburu, Anda cenderung buru-buru mengusir perasaan ini karena tidak nyaman. Sayangnya, tindakan ini malah kurang tepat.
Berikut cara sehat mengatasi cemburu dalam hubungan.
1. Akui kecemburuan
Langkah pertama adalah mengakui kecemburuan. Menyangkal rasa cemburu cuma membuat Anda terus-menerus menyangkal perasaan sendiri.
“Jujur pada diri sendiri tentang keadaan emosional Anda menghilangkan hambatan tambahan untuk mengatasinya,” kata Beverley Andre, terapis keluarga dan pernikahan, dalam tulisannya di Mind Body Green.
Mengakui kecemburuan akan menegaskan kembali bahwa pikiran dan perasaan Anda penting. Kemudian emosi memang perlu waktu dan ruang untuk diproses.
2. Identifikasi rasa insecure
Saat sudah agak tenang, coba identifikasi hal-hal yang membuat Anda insecure. Dena DiNardo, terapis keluarga dan pernikahan, menyarankan untuk terbuka dengan diri sendiri tentang rasa tidak aman tersebut dan dari mana asalnya.
“Dan apa yang bisa kita mulai lakukan untuk mengubahnya jadi sesuatu yang secure (aman),” kata DiNardo mengutip dari Psych Central.
3. Fokus pada diri sendiri
Perasaan negatif kadang bukan tentang apa yang orang lain lakukan tapi apa yang terjadi dalam hidup Anda.
“Terlepas dari apakah ketakutan Anda beralasan, meyakini bahwa Anda tidak akan pernah sebaik orang lain atau memiliki apa yang mereka miliki (dengan mudahnya) bisa sangat menyakitkan dan membuat frustasi,” ujarnya.
Ketimbang terus tenggelam dalam rasa cemburu, lebih baik fokus pada diri sendiri. Anda punya kekuatan, kemampuan, pengalaman dan bisa saja apa yang Anda punya ternyata hal yang diinginkan orang lain.
4. Komunikasi dengan pasangan
Pertimbangkan untuk mengkomunikasikan dengan pasangan soal apa yang Anda alami. Terbuka soal kecemburuan membuat pasangan mengerti dan menyesuaikan sikap atau tindakannya. Hal ini pun membuat hubungan tetap aman.
Seperti dilansir dari Very Well Mind, cara berkomunikasi juga patut dipertimbangkan. Jangan sampai sesi sharing berubah jadi sesi menuduh. Anda sebaiknya mengawali komunikasi dengan kata ‘Aku’ atau ‘I’, bukan ‘Kamu’ atau ‘You’.
Anda bisa mengucapkan ‘Aku merasa cemburu saat kamu mengobrol akrab dengannya’. Kalimat ini terdengar lebih baik ketimbang ‘Kamu bikin aku cemburu’.
5. Sabar, dia perlu waktu
Mengkomunikasikan secara langsung pada pasangan belum tentu pasangan langsung memberikan respons atau berubah saat itu juga. Kalau dia bersikap defensif atau kesal, itu wajar.
Setelah Anda membiarkan perasaan Anda keluar, biarkan dia juga membuka diri. Sebaiknya berikan ruang untuk pasangan guna mengekspresikan perasaannya juga. Dia mungkin perlu waktu untuk mencerna ini semua.
Sumber: CNN Indonesia
